Sommardagboken 2022 (12)

God morgon!

Vi är hemma i huset igen. Åkte hem igår efter tio dagar i stugan. I lördags började vi känna oss nöjda, och tyvärr var inte vädret någon höjdare någon av dagarna. Det var bra arbetsväder dock. Vi har skrapat och målat en hel del. Min kontorskropp känner sig lite tacksam över att få vara hemma och vila upp alla onda muskler ett par dagar, haha.

Igår kom vi som sagt hem. Jag la hela eftermiddagen på min lilla trädgård, som verkligen hade exploderat under de tio dagar vi var borta. Plockade in en hel matlåda med sockerärtor. Rensade kålrabbin på angripna blad och så delade jag ut gräsklipp och bokashivatten till alla växter som ville ha.

Det var dags för löprunda. Jag testade jogga 3 minuter och gå 2 några gånger, och blev glad för att knät höll för det. Blir så glad av mina springpass! Efter middagen, som blev väldigt sen, plockade jag in 4 kg rabarber och gjorde i ordning en sats med rabarbersaft. Den ska stå tills i morgon, sen kan den tappas upp på flaskor.

Idag får jag se vad jag hittar på. Skulle behöva rensa upp mina pallkragar, så kanske det blir det.

Bild tagen en bit från stugan

Sommardagboken 2022 (11)

Det är fredag. Vi tar dagarna lite som de kommer. Idag har jag målat lager två i ett litet målarprojekt vi håller på med. Jag har påbörjat ett annat litet projekt som jag tänker visa så småningom.

Ikväll har vi tittat på fotboll igen. Sverige gick vidare till semifinal, även om det verkligen var på håret. Det var svårt att få in bollen i mål, men till slut gick det. Och de var så värda att vinna! Nu är det England i semifinalen nästa vecka.

Och.. jag lagade Flygande Jakob till middag, vi har inte haft någon värmebölja som resten av Sverige haft (snarare tvärtom) och jag retar upp mig på urbaniseringsnormen som råder på (lokal)radion.

Sommardagboken 2022 (10)

Jag vände mig nyss till min man och sa att jag tyckte att det här var en perfekt ledig dag. Det brukar ju vara att jinxa allt, så nu förväntar jag mig matförgiftning och blåslagen stortå innan sängdags!

Det blev i alla fall sovmorgon idag. Jag låg kvar i sängen och läste innan jag klev upp. Hann inte göra så mycket så bestämde vi oss för en tidig lunch. Efter det bakade jag en kaka, tog på mig ”fina” kläder och sminkade mig lite. Tvättade håret igår så det var så fint att borsta ut. Sen tog vi med kakan och åkte till mamma och pappa. Vi tittade på ett golv de har lagt och så fikade vi en stund.

När vi kom hem igen stod målning på schemat. Vi tog paus för middag och så målade vi klart dagens etapp. Är nöjd med det. Avslutar dagen med fotbollsmatch och sen blir det kvällsläsning. Förutsatt att vi slipper marförgiftning då.

Hjärnan börjar kännas betydligt mer avslappnad och det känns också skönt. Varje år har jag panik under början av semestern över att jag inte vilar tillräckligt, men det kommer ju alltid så småningom.

Hur har du det? Har du semester?

Återanvänder en bild från två veckor sedan.

Sommardagboken 2022 (9)

Idag vaknade jag sent och var fortfarande trött. Det blev därför en långsam start på dagen. Jag kom inte riktigt igång förrän efter middagen, haha. Men jag har målat lite i alla fall. Linoljefärg är så härligt att jobba med! Hoppas att resultatet blir bra. Är lite läskigt när man inte har gjort det förut. Målade i och för sig fönster förra sommaren och det blev bra, så det borde gå.

Jag har också läst en massa i en bok. Så skönt att äntligen ha varvat ner så pass att jag har ro att läsa. Nu ska vi titta på fotboll. Efter ikväll vet vi vem vi spelat kvartsfinal mot på fredag!

Sommardagboken 2022 (8)

Dagarna börjar flyta in i varandra och jag vet knappt vilken dag det är. Men eftersom det också är Fotbolls-EM måste jag ju hålla koll på vilka dagar det är match och därför vet jag ändå att det är söndag. Ikväll har vi sett Sverige krossa Portugal med 5-0. Kul! Extra kul för Blackstenius som efter två birrdömda mål äntligen fick göra ett mål som räknades!

Vi har varit i stugan den här helgen. Eller, jag har faktiskt varit själv största delen av tiden. F har varit iväg med kompisar på fiske. Så glad att jag slapp det, haha. Jag har fått besök av en kompis med treåring och så har jag bakat surdegsbröd. Tror att jag fick till det helt okej trots snäppet sämre förutsättningar. Ska smaka till frukosten i morgon.

Idag har jag testat jogga lite på mitt onda knä igen. Blev glad eftersom det höll för mitt korta pass. Joggade en minut och gick en, upprepade tio gånger. Testade samma sak innan jag blev sjuk och då klarade knät sju joggminuter. Är glad och tacksam över att det gick så bra idag! Ska fortsätta öka försiktigt så kanske jag kommer upp i någon kilometer innan det blir vinter och halvt omöjligt att springa.

Det är kallt förresten. Runt tio plusgrader, men det ska bli varmare till veckan. Det blir bra!

Löpning – kom igång och håll igång

Här kommer ett lååångt inlägg om löpträning. Jag är inte särskilt vältränad eller ens intresserad av träning, men just därför tänker jag skriva om löpning. Det här är helt enkelt inlägget för dig som inte tycker att det är så kul att springa av olika anledningar. Jag har gått från att hata det till att älska löpning, men jag gör det på mitt sätt och imponerar förmodligen inte på många proffslöpare. Här kommer alla mina bästa tips både för att komma igång och för att komma igång.

Så blir det roligt att springa

Vi är så klart olika människor, och det som fungerar för mig kanske inte fungerar för dig. Har du provat andra råd, som ”sätt ett mål för hur långt/fort du ska springa” eller ” anmäl dig till ett lopp för ökad motivation” och precis som jag upplevt att det snarare sänkte din motivation kanske du får bättre råd här.

Hitta rätt inställning

Vi börjar med din inställning. Vad har du för mål med din löpträning? Om vi låtsas att du har testat att ha prestationsmål tidigare och det inte gick som väntat, vilka andra mål kan du ha? Bättre kondition i vardagen? En känsla av välbefinnande under eller efter ett löppass? Kan målet vara att det ska vara roligt att springa? Förra sommaren lyckades jag hålla igång min löpträning på ett väldigt bra sätt. Mitt ena mål var just att hålla igång. Jag hade också som mål att orka jogga en halvtimme och samtidigt lyssna på en podd, vilket kräver en viss kondition för att orka hänga med i ett samtal som du inte vet var det ska ta vägen. För mig är det så att ju mindre prestationsinriktat mål jag har, desto bättre går träningen.

Spring längre med musik

För mig är musik i öronen det viktigaste när jag ska springa. Jag behöver något som distraherar mig från mina egna flåsande andetag och jag upplever att jag blir hjälpt av att koncentrera mig på texterna när jag upplever tyngre passager i löpningen. För att det ska fungera är det viktigt med musik som jag tycker om och som är medryckande. Jag tittar aldrig på låtar som ska vara bra att springa till utan väljer upptempo-pop från topplistorna. Man märker ändå ganska fort om låten fungerar att springa till eller inte. Hatar du musik kanske det är bättre att springa utan?

Hitta rätt plats att springa på

Var du springer spelar också in kring hur roligt det blir. Var vill du springa någonstans? Jag vill slå ett slag för att det blir mycket roligare och lättare om man ofta kan byta riktning. Istället för att springa två kilometers raksträcka springer jag hellre två kilometer i villakvarter där jag svänger av i varje korsning. Jag gillar också vacker utsikt, till exempel längs en strandpromenad. Andra gillar att springa i skog, på grusvägar eller i tuffa backar. Välj det som är kul för dig! Om det skulle vara så att du tycker att det är jobbigt att folk ser dig (och hur andfådd du är) när du är ute och springer men ändå helst vill springa på asfalt är mitt tips att gå en bra bit hemifrån innan du börjar springa. Då är det ju ingen som vet exakt hur långt du har sprungit när de ser dig, eller hur andfådd du ”borde” vara.

Tips för att komma igång med löpning

Jag tycker att det bästa är att varva gång med löpning de första gångerna. När jag började springa för snart tio år sedan hittade jag ett träningsschema för att springa en mil på tio veckor. Där började man med att jogga tre minuter och gå två minuter. Det här upprepades fyra gånger. Japp, du läste rätt. Fyra gånger tre minuter jogg, alltså totalt tolv minuter (men ett pass som blir 19 minuter totalt)! Det orkar de flesta. Men är du i ett läge när du inte gör det (där var jag för några år sedan) kan man så klart göra ännu kortare intervaller. Ett tag sprang jag femtio steg och sen gick jag femtio steg, i ungefär en kilometer.

Det man gör sedan är att man ökar i lagomt tempo. Springer fyra minuter och går en, till exempel. (Eller 100 steg och går 100 steg). Jag ökar aldrig innan det känns för lätt med det jag håller på med. Jag ökar alltså inte i förtid för att jag ”borde” orka mer. Det ska vara kul och lätt att springa! Till slut kanske man ger sig på att springa en längre sammanhängande runda på 15-20 minuter. Och så kan man öka därifrån?

Oavsett hur ”enkelt” man börjar så kommer man att bygga kondition om man springer tillräckligt ofta (2-3 gånger i veckan). För mig har det alltid kommit inifrån att jag vill prova springa längre och längre, och den bästa motivationen kommer inifrån.

Så håller du igång din löpträning

Mitt största tips för att hålla igång löpträningen är att det ska fortsätta vara kul att springa! Då får man känna efter själv och bestämma vad som är kul. För mig är det till exempel skönt att känna att jag kommer ut och springer flera gånger i veckan. Det behöver inte alltid vara det allra tuffaste passet. Bara för att jag kan springa fem kilometer måste jag inte göra det, utan jag kan välja att springa två. Kanske är det bättre att springa tre kilometer tre gånger i veckan än att springa en mil en gång varannan vecka (eftersom det känns så stort att springa milen)? Jag tror det i alla fall.

Förra sommaren hittade jag mitt bästa löparjag. Jag sprang tre gånger i veckan. Varannan gång sprang jag en sammanhängande runda. Varannan gång varvade jag gång och löpning. Hela sommaren. Och jag varvade i de två kategorierna också, så att jag varannan gång sprang kort och varannan gång långt. Så här:

Pass 1: Korta intervaller: 1 minut löpning, 1 minut gång, upprepa 15 gånger.

Pass 2: Kort sammanhängande löpning, ca 2 km.

Pass 3: Långa intervaller. 6 minuter löpning, 2 minuter gång. Upprepa 4-5 gånger.

Pass 4: Lång sammanhängande runda. Kanske 4 km?

Vad som är kort och långt är ju så klart högst individuellt. För mig blev det här riktigt motivationshöjande i alla fall. Hur tränad jag än är tycker jag ändå att det är mentalt påfrestande att tvinga mig själv att göra det allra jobbigaste och därför är det skönt att varva med något ”enkelt”. Det finns garanterat träningsexperter där ute som inte håller med mig och som skulle himla med ögonen åt mitt upplägg, men det här är det som har fungerat för mig och då är det bättre för mig än ett upplägg som är mer effektivt eller så.

Fyll på med dina tips

Jag tror att jag avrundar här. Har du andra tips till ”icke-löpare” får du gärna dela dem i kommentarerna!

Sommardagboken 2022 (7)

Oj, vad tiden försvann! Jag hade tänkt uppdatera löpande med vad som händer här på semestern, men det gick inte så bra. Vi kan titta på fortsättningen av vår lilla semestertripp och hur den såg ut:

I lördags åkte vi som sagt till Gullviks havsbad och camping. Jag tänkte skriva ett eget inlägg om själva boendet, så det kommer sedan. Den kvällen såg vi på fotboll. Sverige mot Nederländerna. Så somrigt att titta på mästerskapsfotboll.

På söndagen köpte vi lunch och åkte till Mäjasjöns fäbodar. Jag var egentligen sugen på någon kortare vandring (finns en hel del längs höga kusten) men påmindes om att vi har en hund som inte längre klarar längre vandringar. Efter tips från en expert fick vi tips om just Mäjasjön, som skulle vara fint och tillgängligt eftersom man kunde köra bil hela vägen fram. Det stämde! Synd att det blåste väldigt kallt precis när vi var där, men vi fick en utomhuslunch med fin utsikt. Baloo fick köttbullar som vi plockade i salladsbaren.

Efter lunchen körde vi till Gårdsbutiken i Höga Kusten, som har postadress Nordingrå. Hade inte jättehöga förväntningar och blev därför väldigt positivt överraskad. Gårdsbutiken var stor, och sålde bara sådant som jag är intresserad av. Det fanns olika sorters mathantverk, ekologiska handgjorda tvålar, flätade korgar, vax till skor, borstar i trä … Allt möjligt som är bra för planeten. Det fanns också både restaurang och café. Vi passade på att fika. Jag åt en himmelskt god Daimtårta, som var som en (perfekt) kladdkaka toppad med daim. Önskade grädde till bara.

Den kvällen lagade vi hamburgare i stugan, gick en promenad runt området och tittade på fotboll. Jag tror att jag somnade tidigt, fortfarande lite påverkad av förkylningen som jag hade haft under veckan.

På måndagen checkade vi ut från stugan. Jag hade tänkt en runda på diverse secondhandbutiker i Örnsköldsvik, men det var lite för soligt för att det skulle kännas okej att lämna Baloo ensam i bilen. Det blev en butik – PMU – där F väntade i bilen med B och jag fick gå in själv. En väldigt fin butik där jag hittade sju assietter i en serie som vi redan har hemma, en kruka som jag ska odla basilika i och så tre böcker som får bli årets semesterläsning.

Vi åt lunch, och sen körde vi tillbaka samma väg vi kom. Det blev middag med F:s syster och syskonbarn, och så sov vi hos dem. På tisdagen körde vi in till stan och plockade ner en gärdsgård som en privatperson sålde. Den transporterade vi hem till min svärmor där den ska sättas upp så småningom. Efter det hängde vi hos svägerskan med familj. Bland annat badade vi, eftersom det var sommar i tisdags. Vi grillade till middag, spelade kubb och åkte ut med båt för att fiska. Mysigt!

På onsdagen besökte jag och F ett självplock av jordgubbar. Plockade en stor hink, betalade och sen åkte vi hem. Kvällen ägnades åt att ta hand om jordgubbarna, titta på fotboll och tvätta en massa kläder.

Och det var de fem första dagarna på vår gemensamma semester. En massa intryck som gjorde att jag kände mig väldigt ledig efteråt. Bra början!

Sommardagboken 2022 (6)

Efter några dagars förkylning var jag så glad igår eftermiddag när F gick på semester. Kände mig väldigt less på att ligga hemma i soffan framför Netflix. Tack och lov började jag känna mig mycket piggare igår kväll, så idag känner jag mig i princip symptomfri.

Firade in semestern med en liten rabarberdrink. Rabarbersaft + Schweppes mojito är en favorit. Går så klart att röra ner någon alkohol av något slag också, men jag tycker att det funkar som det är.

Köpte jordgubbar som jag serverade med vispad creme fraiche.

I morse packade vi bilen och åkte på semester. Började med att lämna nycklar till husvakten. Sen körde vi hit. En liten secondhandbutik i Ångermanland. Hittade ingenting men den var fin. Rastade Baloo och körde vidare.

Åt lunch på Espresso house i Örnsköldsvik och gick en runda på Mini & Planeten. Det sistnämnda var (är) en jättefin secondhandbutik med bara barnkläder. Jag hittade inte det jag skulle ha (present till ett barn i min närhet), men bodde jag i stan och hade barn skulle jag nog vara där varje vecka. Efter det hittade vi en Coop-butik, handlade middag och frukostmat och sen körde vi till Gullviks havsbad.

Här har vi hyrt en stuga. Ska hitta på lite aktiviteter tänkte vi. Håller er uppdaterade på det!

Sommardagboken 2022 (5)

Jag har blivit förkyld. Hade väldigt ont i halsen igår, och idag har jag varit väldigt hängig. Tror att jag haft lite feber här på eftermiddagen, men det börjar släppa nu. Det känns inte som taggtråd i halsen längre heller, så jag tror att det vänder nu. Jag har högt förtroende för mitt immunförsvar.

Jag ser fram emot helgen. F går på semester på fredag, så det känns kul. Hoppas att jag inte smittar honom bara.

Ja.. jag har skrivit lite sen vi hördes sist. Blev klar med ett litet projekt som inte är det minsta kreativt, men det var tillfredsställande ändå. Kanske kan jag dela med mig av vad det var om typ.. ett halvår.

Slut på rapport.

Sommardagboken 2022 (4)

Vilken fin helg vi har haft. Både vädermässigt och innehållsmässigt. Vi har haft vänner boendes hos oss hela helgen. Det har varit hemvändarhelg här där vi bor så vi har varit på lite aktiviteter kopplade till det, men vi har också bara hängt hemma hos oss. Jag är så nöjd med vårt hus som verkligen tillåter att vi har folk boende här utan problem.

Vi ligger lite back på sömnkontot dock, så idag har jag varit så trött. Det enda jag har gjort idag är att hänga hos mamma och pappa eftersom de passar mitt syskonbarn på måndagar. Åkte dit för att hänga med barnet. Sen har jag lagat middag, och annars har jag verkligen inte gjort något idag. Lyx att kunna ha en sådan dag.

Den här veckan är den sista innan F går på semester. Vädret är lite svalare så jag ska fokusera på att ta reda på all rabarber i trädgården, nu när det känns okej att starta spis och ugn. Jag ska också baka en omgång surdegsbröd och… jag ska ta tag i skrivandet. Det har inte blivit många skrivna ord hittills.

Jag är också glad eftersom jag styrketränar igår och lyckades med fler repetitioner av en övning som frestar på knäna. Fler än förra gången alltså, och det känns positivt.

Ha en fin vecka!